Ramai kalangan kita memandang remeh terhadap kualiti waktu tidur. Banyak perkara yang perlu dielakkan bagi mengekalkan kesihatan kita pada waktu malam. Antara kesilapan-kesilapan yang biasa dilukakan adalah :
1. Makanan ringan waktu malam
Mengambil makanan pada waktu malam. Tidak dinafikan makanan ringan memang sedap dimakan tanpa kita sedar kesan-kesannya, cuma pastikan anda mengira kalori tambahan dalam jumlah harian anda. "Saya tidak menyalahkan orang yang mengambil sesuatu makanan pada waktu malam," Peter LePort, MD, seorang pakar bedah bariatric dan pengarah perubatan MemorialCare Pusat Obesiti di Pusat Perubatan Orange Coast Memorial di Fountain Valley, California. "Tetapi jika anda mempunyai hidangan yang besar dan kemudian semangkuk besar ais krim, anda akan menambah berat badan." Jika anda merancang untuk makan snek kemudian, masukkan senaman pada siang hari atau mengecilkan makan malam anda untuk membayar ganti rugi.
2. Makan snek tanpa berfikir di depan TV
Penyelidikan telah menunjukkan bahawapermakanan terganggu bukan hanya memberi kesan kepada jumlah makanan yang dimakan, tetapi juga berapa banyak anda masih ingat makan. Makan sambil menonton membuatkan kita tidak sedar makanan yang di dalam bungkusan telah habis dimakan. Walaupun anda memilih makanan ringan yang sihat, anda masih perlu melihat isi kandunagan makanan tersebut. “Sedangkan lobak juga mempunyai kalori yang boleh menambah berat badan kita” kata LePort . Sebelum anda berehat di atas sofa yang empuk cuba ukur saiz hidangan yang sesuai untuk diambil. Elakkan makanan yang mempunyai kalori yang tinggi yang boleh meningkatkan saiz badan anda.
3. Bersantai dengan minuman sebelum tidur
Bukan sahaja alkohol sarat dengan kalori kosong, tetapi segelas wain sebelum tidur juga boleh mengganggu kitaran tidur anda. "Terdapat masalah dengan tidur dan alkohol akan menyebabkan anda terjaga di tengah malam dan tidak mendapatkan tidur yang baik.” kata LePort. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mendapat tidur yang tidak mencukupi akan mengganggu hormon kelaparan anda dan membuat anda lebih cenderung untuk makan makanan yang tidak sihat. Jadi minuman yang boleh menggangu tidur anda haruslah dijauhi. Tidur yang cukup adalah amat penting dalam kehidupan seharian kita.
4. Semakan tablet/telefon anda sebelum tidur
Cahaya biru dipancarkan oleh LED dalam telefon anda, komputer riba dan televisyen boleh mempengaruhi kitaran tidur anda, jadi anda harus tutup semua peranti sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Tidur dengan Televisyen terpasang adalah perkara yang sangat tidak baik kerana ianya menganggu kualiti tidur anda. Cahaya dan bunyi dari televisyen ini akan menganggu tidur yang lena. Sekiranya anda tidak boleh tidur tanpa menonton televisyen, cari lah keadah lain seperti menetapkan masa pada televisyen itu ditutup.
5. Berjaga pada waktu malam
Kebanyakan orang memerlukan 7 hingga 8 jam tidur malam, tetapi menurut CDC, lebih daripada satu pertiga daripada kita lebih singkat waktu tidur.sekiranya kita cenderung untuk mengambil kopi untuk berjaga waktu malam atau mengelakkan rasa mengantuk ianya akan memberi kesan yang serius pada pinggang anda. Menurut kajian dari Universiti Harvard, wanita yang tidur 5 jam setiap malam atau kurang adalah 30% lebih cenderung untuk mendapat 30 pound sepanjang kajian 16 tahun.
Jadi pada sesiapa yang takut berat badan meraka naik jagalah kualiti tidur anda. jangan lah melakukan kesilapan seperti berikut kerana kesannya akan mengecewakan anda.
Ulasan
Catat Ulasan